通販で人気の骨取りさばを使った味噌トマト煮。さば半身でたんぱく質約26g、野菜や調味料を合わせて一皿約30g。塩焼きや味噌煮とはひと味違う、見映えも食べ応えもある簡単レシピです。

豆腐と調味料を混ぜるだけで作れる簡単な豆腐ディップ。サラダのドレッシングやゆで卵にも使えて、いつもの食事に手軽にたんぱく質をプラスできます。

食べる小魚とナチュラルチーズを使った、フライパンで簡単に作れるクリスピー風レシピ。今回の使用量でたんぱく質約16.8g。スーパーで買える食品を組み合わせて、手軽にタンパク質をプラスします。